Quando arriva l’estate, le tipologie di attività da fare all’aria aperta crescono in maniera esponenziale: trekking, beach volley, arrampicata, bicicletta o anche semplicemente una panoramica camminata nel verde. Purtroppo però il caldo e l’afa che, soprattutto quest’anno, stanno affliggendo il nostro territorio, sono il nemico numero uno di chi desidera fare sport all’aperto. In realtà, con i giusti accorgimenti, lo stile di vita dello sportivo può rimanere invariato nonostante l’attuale periodo di siccità. Ecco i nostri consigli su come svolgere attività sportive senza trascurare il proprio benessere!
1) Parola d’ordine: Idratazione!
Sembrerà banale e scontato ma bere acqua in tutte le fasi di una sessione di allenamento è fondamentale. Idratarsi prima di iniziare un’attività all’aperto prepara l’organismo allo sforzo fisico: ma attenzione a non esagerare, altrimenti si stimolerà la diuresi con conseguente perdita di liquidi!
L’assunzione di liquidi, durante l’attività fisica, deve avvenire con più frequenza e deve tener conto di diversi fattori come la temperatura dell’ambiente e la tipologia del lavoro muscolare. L’apporto ottimale per una corretta idratazione dovrebbe in media restare intorno ai 250 mL ogni quarto d’ora.
Terminata l’attività fisica è di vitale importanza ristabilire l’equilibrio idrico del proprio corpo bevendo una quantità di acqua commisurata all’esercizio svolto. In questo modo si riuscirà a riportare alla normalità la propria temperatura corporea evitando svenimenti. Soffermiamoci per qualche istante sull’importanza di reintegrare i sali minerali dopo aver praticato sport all’aria aperta.
A causa della sudorazione vengono espulsi dal nostro organismo sostanze essenziali al nostro corpo che, se vengono meno, possono causare anche gravi danni. A questa mancanza si può ovviare assumendo sali minerali in forma liquida oppure sotto forma di gel.
2) Mai più senza: Integratori!
Se l’attività fisica ha una durata prolungata, oltre le due ore di allenamento, il nostro fisico è sottoposto a uno sforzo importante. Per questo consigliamo sempre l’utilizzo di integratori alimentari. In particolare l’assunzione di amminoacidi BCAA, sia pre che post attività sportiva, porta ottimi benefici.
Servirsi di questo integratore prima di iniziare l’esercizio aumenta notevolmente la resistenza allo sforzo, mentre a fine sessione previene la formazione dell’acido lattico e aiuta il recupero muscolare. Molti credono inoltre che gli zuccheri siano un taboo per gli sportivi ma non c’è cosa più sbagliata! La maltodestrina, ad esempio, è un carboidrato a digeribilità rapida che ripristina in modo ottimale i livelli di glicogeno impoverito. Il recupero post allenamento risulterà così molto più facile e veloce! I giusti integratori possono essere, in conclusione, un valido aiuto per fruire a pieno dei benefici dell’attività fisica.
3) Non sai da dove iniziare? Vieni a trovarci in Farmacia!
Il corpo umano è una bellissima macchina ma, come ogni veicolo, ha bisogno di costante manutenzione. Non fa bene portarlo allo stremo senza avere un piano solido per rimetterlo in forma. Alla Farmacia XXV Aprile troverai uno staff preparato, pronto a darti ottimi consigli su come improntare una giusta attività sportiva associando integratori adatti al tuo specifico allenamento.
Potrai anche sfruttare l’occasione per sottoporti all’analisi della massa corporea (Impedenziometria) per individuare la massa magra (la massa muscolare), massa grassa (la percentuale di grasso) e acqua extra e intra-cellulare.
Non aspettare, vieni a trovarci o prenota il tuo appuntamento chiamandoci in Farmacia al numero 0424 251111.